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秋高气爽,防秋老虎

[日期:2018-08-07]   来源:石家庄市第二医院  作者:石家庄市第二医院   阅读: 0

 立秋养生“三防”,中医专家的秋天是这么过的......

/中医科  田金悦

秋高气爽,防秋老虎

“三伏有头、高温无季”。虽到立秋,高温炎热天气仍会延续一段时间,故称“秋老虎”由于天气多变、忽冷忽热,人体难以适应,尤其是体质较差的老人、儿童、慢病患者等,就很容易因自我调节能力不足而患病,发生感冒、中暑、胃肠不适或诱发加重心脑血管疾病等。

对策:这段时间里,天气仍以湿热为主,所以仍需注意防暑,老幼弱者应避免在中午高温时段外出或尽量减少在高温环境中的时间,并合理使用遮阳伞、太阳帽等以避免阳光暴晒。因出汗较多,应注意及时补水。

同时也应避免像夏季那样贪凉。饮食上少吃较为寒凉的冷饮或瓜果等,以顾护脾胃;也可以吃些健脾利湿的饮食,如薏米、山药、荷叶粥等,帮助祛湿、健脾胃。

晚上睡觉时,尽量少用空调、风扇等直吹;盖好薄被等,尤其是腹部要盖好,以免着凉损伤阳气。

暑热之气仍未退尽,因此提倡“秋冻”,衣物不要加的过快,以免“捂”的过早而导致发烧、上火、感冒等不适出现。可多备一件外套,根据温度变化勤加减,例如早晚较凉时穿上,中午温度高时脱下。

秋燥伤阴,防燥伤肺

立秋之后,随着秋意渐深,气候将逐渐变得凉而少雨,呈现干燥之象,这就是“秋燥”,表现为一系列干燥的征象,例如皮肤干燥、口鼻干燥、便秘上火、咽干咽痛、鼻出血等。如果秋燥的同时又感受寒凉,则可能出现感冒咳嗽或哮喘等呼吸道疾病加重。此外,秋燥也会影响情绪,使人容易烦躁、焦躁等,甚至影响睡眠。

对策:对付秋燥应从多方面来养阴润燥。首先在饮食方面,多喝水,宜多吃白色、多汁、多酸等性味的养肺饮食,如梨、百合、银耳、藕、茭白、荸荠、山药、豆腐、山楂、乌梅等;而辛辣食物则性燥伤肺,不宜多吃。

其次,还可以通过起居调节等帮助养阴,例如保持规律健康的生活习惯,劳逸结合,不熬夜,戒烟酒,适量运动等。

此外,在情绪方面尽量保持平和的心态,避免烦躁抑郁等情绪。除了饮食补充帮助养阴润燥,常做一些小动作也可以帮助生津,例如轻轻叩齿,待口中津液蓄满后徐徐咽下以养肺肾之精。

                                       秋易疲倦,防秋乏

“一夏无病三分虚”,身体历经一夏的消耗,很容易出现倦怠、疲乏、想睡觉等 “懒洋洋”的表现。有的人即使睡眠时间充足,早晨还是不想起床;甚至一整天都无精打采,注意力不集中。对于这种现象,如果排除了疾病因素,那就可能是“秋乏”所引起的。秋乏是因夏暑之季出汗多、睡眠较差等导致人体耗气伤阴,再加上作息、饮食没规律、熬夜、缺乏锻炼等,就会出现疲倦乏力、没精神等表现。

对策:“秋乏”其实是一个信号,它是在提醒你,身体“被掏空”,急需休养生息。传统中医认为秋主“收”,也就是说,人体的阳气、阴津等都要进入收敛的状态,以储备充足,为冬季做准备。

在这个“收”养的过程中,除了从饮食上进行适当补益外,还应从生活起居、运动、精神等方面进行调节,让身体进入调理状态,保持阴阳气血的平衡。例如睡眠应保持规律、充足,提倡早睡早起;坚持运动锻炼,仍以运动后微微出汗为宜,以免大汗损伤阴津、耗损阳气;精神上也应尽量调整自己,减少欲望,保持心静乐观。,避免悲伤过度,伤伐肺气。

如果没时间锻炼,则可以抽空做些“小动作”,例如看电脑时,有意识的多眨眨眼;研究文件时以手代梳,梳梳头、揉揉头皮;或者只是走出屋子晒会儿太阳,都会缓解疲劳感。

秋天是丰收的季节,因此秋天往往是大补的季节。建议要根据个体差异及自身情况,选合适的养生粥,功能茶,肉、蛋、奶,时令果蔬等食物进行合理进补,不要盲目跟风,大补特补。还要注意排毒(大便畅、小便通、饮水出汗都适中)保证气血阴阳等平衡。

 

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